विपश्यना (Vipassana) क्या है? अर्थ, अभ्यास और 10 दिन का शिविर
Vipassana in Hindi: विपश्यना बुद्ध की शिक्षा से आई ध्यान विधि है, जिसमें शरीर और मन के अनुभव बिना प्रतिक्रिया के देखे जाते हैं। अर्थ, अभ्यास और शिविर।
Vipassana Nepal team · · 7 min read
विपश्यना बुद्ध की शिक्षा से निकली एक ध्यान विधि है, जिसमें साधक अपने शरीर और मन में जो कुछ हो रहा है, उसे ध्यान से देखता है और उस पर प्रतिक्रिया नहीं करता। भारत और नेपाल में यह ज़्यादातर एस. एन. गोयनका की परंपरा के 10 दिन के आवासीय शिविरों में सिखाई जाती है, और इन शिविरों में शिक्षा, भोजन और रहने का कोई शुल्क नहीं लगता।
नीचे पढ़ें कि विपश्यना शब्द का अर्थ क्या है, इसमें असल में क्या किया जाता है, 10 दिन का शिविर कैसा होता है, क्या यह कोई धर्म है और शुरुआत कहाँ से करें।
विपश्यना का अर्थ क्या है?
"विपश्यना" पालि शब्द vipassanā का हिंदी रूप है। पालि वह भाषा है जिसमें थेरवाद बौद्ध धर्म के ग्रंथ सुरक्षित हैं। पालि टेक्स्ट सोसाइटी के शब्दकोश के अनुसार यह शब्द vi- उपसर्ग और passati (देखना) से बना है, और इसका अर्थ है भीतर की दृष्टि या अंतर्दृष्टि। हिंदी और नेपाली में इसका संस्कृत रूप "विपश्यना" लिखा जाता है, जबकि देवनागरी में छपे पालि ग्रंथों में यह विपस्सना है।
गोयनका परंपरा की वेबसाइट dhamma.org के शब्दों में विपश्यना का मतलब है चीज़ों को वैसा देखना, जैसी वे सचमुच हैं। Access to Insight की शब्दावली इसे और खोलकर बताती है: शरीर और मन की घटनाओं को उठते और मिटते हुए साफ़ देखना, और उन्हें तीन लक्षणों के रूप में पहचानना:
- हर चीज़ अनित्य है, लगातार बदलती रहती है (anicca);
- हर चीज़ दुःख या असंतोष से जुड़ी है (dukkha);
- इनमें से कुछ भी "मैं" या "मेरा" नहीं है (anattā)।
विपश्यना में क्या किया जाता है?
सीधे शब्दों में, साधक चुपचाप बैठता है (कुछ परंपराओं में चलते हुए भी अभ्यास होता है) और अपनी साँस, शरीर की संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों पर लगातार ध्यान रखता है। मक़सद देखना है, प्रतिक्रिया करना नहीं। dhamma.org के अनुसार अभ्यास का सार है पूरे शरीर की संवेदनाओं को देखना और उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखकर समता (upekkhā) विकसित करना।
यह ध्यान किस तरह साधा जाता है, यह हर परंपरा में अलग है (तालिका के तीनों लिंक अंग्रेज़ी पेजों पर जाते हैं):
| परंपरा | अभ्यास कैसे होता है |
|---|---|
| एस. एन. गोयनका, सयाजी ऊ बा खिन की परंपरा में | शिविर के पहले दिनों में प्राकृतिक साँस पर ध्यान (ānāpāna), चौथे दिन से पूरे शरीर की संवेदनाओं का समता से निरीक्षण, आख़िरी पूरे दिन सबके प्रति मैत्री (mettā) |
| महासी सयाडो | हर बदलते अनुभव को मन ही मन लगातार "नोट" करते जाना, यानी उसका नाम लेते जाना |
| थाई वन परंपरा, अजान मुन और अजान चा की | भिक्षु जीवन के भीतर शांति और जाँच-परख का अभ्यास साथ-साथ; अजान चा रोज़ के कामों को ही अभ्यास की जगह मानते थे |
यह साइट इन विधियों का परिचय देती है, इन्हें सिखाती नहीं। परंपराएँ चाहती हैं कि विधि किसी शिक्षक से, शिविर में सीखी जाए। Vipassana Research Institute (VRI) भी साफ़ कहता है कि गोयनका के प्रवचनों का उसका लिखित सार ख़ुद सीखने की किताब नहीं है और 10 दिन के शिविर की जगह नहीं ले सकता।
विपश्यना और माइंडफ़ुलनेस में क्या रिश्ता है?
विपश्यना की नींव sati है, जिसे अंग्रेज़ी में mindfulness कहा जाता है और हिंदी में सजगता या स्मृति। अमेरिका के ध्यान केंद्र Spirit Rock के अनुसार बर्मा के भिक्षु लेडी सयाडो (1846–1923) ने रोज़मर्रा के अनुभव पर सजग रहने का जो विचार विकसित किया, वही विपश्यना की कई शैलियों का आधार बना, और उनमें से कुछ शैलियाँ आगे चलकर आज की "माइंडफ़ुलनेस" बनीं।
आज का जाना-माना कार्यक्रम Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) जॉन कबात-ज़िन ने 1979 में अमेरिका के UMass Memorial Medical Center में शुरू किया था। यह आठ हफ़्ते का स्वास्थ्य कार्यक्रम है, जिसका मक़सद तनाव और चिंता से निपटने में मदद करना है। इसके उलट dhamma.org विपश्यना का उद्देश्य बौद्ध शब्दों में बताता है: मन के विकारों को पूरी तरह मिटाना और पूर्ण मुक्ति।
10 दिन का विपश्यना शिविर कैसा होता है?
गोयनका परंपरा में विपश्यना सीखने की शुरुआत 10 दिन के आवासीय शिविर से होती है। dhamma.org के अनुसार परंपरागत रूप से विपश्यना सात हफ़्ते के शिविरों में सिखाई जाती थी। शिक्षकों ने कम अवधि भी आज़माई और पाया कि मन के शांत होकर गहराई से काम करने के लिए 10 दिन से कम समय काफ़ी नहीं है। आने और जाने के दिन जोड़कर शिविर कुल 12 दिन का होता है।
- नियम: हर साधक पाँच शील का पालन करता है। पूरे शिविर में आर्य मौन रहता है, यानी दूसरे साधकों से न बात, न इशारा, न लिखकर संवाद। ज़रूरत पड़ने पर आचार्य और व्यवस्थापकों से बात की जा सकती है। स्त्री और पुरुष पूरी तरह अलग रहते हैं, और फ़ोन शिविर ख़त्म होने तक जमा रहते हैं।
- दिनचर्या: सुबह 4 बजे उठने की घंटी बजती है और रात 9:30 बजे बत्तियाँ बंद होती हैं। dhamma.org के अनुसार दिन में क़रीब 10 घंटे ध्यान होता है। हर शाम गोयनका का रिकॉर्ड किया हुआ प्रवचन चलता है, जो हिंदी या अंग्रेज़ी में है और कई भाषाओं में अनुवाद के साथ उपलब्ध है।
- क्रम: पहले तीन दिन आनापान, यानी नाक से आती-जाती प्राकृतिक साँस पर ध्यान। चौथे दिन विपश्यना दी जाती है। दसवें दिन मैत्री सिखाई जाती है और मौन खुलता है। ग्यारहवें दिन सुबह शिविर समाप्त होता है।
शिविर बीच में छोड़ना ठीक नहीं माना जाता। dhamma.org के सवाल-जवाब में "क्या अंत तक रुकना ज़रूरी है?" का उत्तर "हाँ" है, इसलिए आवेदन तभी करें जब पूरे 12 दिन दे सकें। पूरी समय-सारणी और हर दिन का ब्योरा विपश्यना का 10 दिन का शिविर: दिन-प्रतिदिन क्या होता है में है।
क्या विपश्यना शिविर मुफ़्त है?
हाँ। गोयनका परंपरा में शिक्षा, भोजन और रहने का कोई शुल्क नहीं लिया जाता। आचार संहिता (Code of Discipline) के अनुसार शिविर केवल दान (dāna) से चलते हैं, और दान भी सिर्फ़ उन्हीं से लिया जाता है जो कम से कम एक 10 दिन का शिविर पूरा कर चुके हैं। पहली बार आया साधक चाहे तो शिविर के अंत में दान दे सकता है। कोई रक़म तय नहीं है।
संहिता इसका कारण भी बताती है: हर शिविर का ख़र्च पहले के वे साधक उठाते हैं जिन्हें लाभ हुआ और जो चाहते हैं कि दूसरों को भी यह मौक़ा मिले। आचार्य और व्यवस्थापक भी कोई वेतन नहीं लेते। दूसरी परंपराओं के शुल्क से तुलना Is Vipassana free? (अंग्रेज़ी में) में है।
क्या विपश्यना कोई धर्म है?
इसका जवाब परंपराएँ अलग-अलग देती हैं, इसलिए उनकी अपनी बात पढ़ना अच्छा है।
- गोयनका परंपरा: dhamma.org कहता है कि विपश्यना बुद्ध की शिक्षा का सार होते हुए भी कोई धर्म नहीं है, बल्कि मानवीय मूल्यों को विकसित करने का अभ्यास है। उसके अनुसार अनेक धर्मों को मानने वालों ने, और किसी धर्म को न मानने वालों ने भी, शिविरों को उपयोगी पाया है। फिर भी शिविर बौद्ध औपचारिकताओं से शुरू होता है: पहली शाम साधक बुद्ध, धम्म और संघ की शरण लेते हैं और शील ग्रहण करते हैं। VRI के प्रवचन सार के अनुसार गोयनका दसवें दिन के प्रवचन में कहते हैं कि शरण लेने का मतलब एक संगठित धर्म छोड़कर दूसरा अपनाना नहीं है।
- International Meditation Centre: सयाजी ऊ बा खिन की शिक्षा आगे बढ़ाने वाली यह दूसरी संस्था अपनी विधि को "Buddhist Vipassana meditation" (बौद्ध विपश्यना ध्यान) कहती है, जिसका लक्ष्य nibbāna, यानी मुक्ति है।
- पश्चिम के केंद्र: Spirit Rock कहता है कि उसका अभ्यास पालि ग्रंथों में दी गई बुद्ध की शिक्षा पर टिका है, पर उसे करने का ढंग आधुनिक है।
यह साइट इन मतों में से किसी को ऊँचा या नीचा नहीं ठहराती। परंपराओं के जवाब विस्तार से What is Vipassana meditation? (अंग्रेज़ी में) में हैं।
विपश्यना की शुरुआत कैसे करें?
- आचार संहिता पढ़ें। dhamma.org कहता है कि नियम ध्यान से पढ़ें और आवेदन तभी करें जब उनका ईमानदारी से पालन कर सकें।
- अपनी सेहत के बारे में सोचें। dhamma.org के अनुसार विपश्यना कोई इलाज या थेरेपी नहीं है, और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को वह शिविर की सलाह नहीं देता। कोई मानसिक या शारीरिक समस्या अभी है या पहले रही है, तो आवेदन में खुलकर लिखें और अपने डॉक्टर से भी बात करें। शोध क्या कहता है, यह विपश्यना के फ़ायदे: शोध क्या कहता है (और क्या नहीं) में पढ़ें।
- केंद्र और तारीख़ चुनें। dhamma.org की सूची में भारत में गोयनका परंपरा के 129 केंद्र हैं, लद्दाख से केरल तक। आवेदन dhamma.org पर या VRI की साइट schedule.vridhamma.org पर होता है। तारीख़ें बदलती रहती हैं, इसलिए उन्हें हमेशा आधिकारिक साइट पर ही देखें। आवेदन का पूरा तरीक़ा विपश्यना शिविर में कैसे जाएँ में है।
- चाहें तो घर पर कुछ मिनट बैठकर देखें। इस साइट का ध्यान टाइमर घंटी बजाकर बैठक की शुरुआत और अंत बताता है। फ़ोन पर टाइमर रखना हो तो Clean Pomodoro भी काम आता है: iPhone और Android पर मुफ़्त इस ध्यान और फ़ोकस टाइमर में आप बैठक की अवधि ख़ुद चुनते हैं, बैठक चुपचाप चलती है और अंत में एक हल्का संकेत मिलता है। शिविर में फ़ोन जमा रहता है, इसलिए यह घर की बैठकों के लिए है।
अपने पास का केंद्र ढूँढने के लिए भारत के विपश्यना केंद्र या नेपाल के विपश्यना केंद्र देखें। नेपाली में यही परिचय विपश्यना के हो? में है।
Sources
- Pali-English Dictionary: vipassanā, Pali Text Society, via Digital Dictionaries of South Asia
- Glossary of Pali and Buddhist Terms, Access to Insight
- Vipassana Meditation, dhamma.org
- Introduction to the Technique and Code of Discipline, dhamma.org
- Questions & Answers About the Technique of Vipassana Meditation, dhamma.org
- The Discourse Summaries (S. N. Goenka, condensed by William Hart), Vipassana Research Institute
- Our Buddhist Lineage, Spirit Rock Meditation Center
- Center for Mindfulness, UMass Memorial Health
- International Meditation Centre: home page, International Meditation Centre UK
- Worldwide Vipassana centres: directory, dhamma.org
- Course schedules and applications, Vipassana Research Institute
